Avoir Peur De Rougir Qu’est-ce que l’anxiété de la parole et comment la surmonter?

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écosser seul. Votre transe est vraisemblablement que les autres vous jugent négativement étant donné votre sentiment, donc n’en mettez pas ! Vous ne saurez vraisemblablement ce qu’ils pensent vraiment, et même ce qu’ils voient vraiment. Mais ils vous jugent sur des éléments bien plus complexes et nombreux que la seule couleur de vos joues. Ils prennent psychiatre ereutophobie en compte surtout votre briefing, votre compétence, ou bien votre finesse ou votre détermination, et tout cela sur des conditions très injustes et personnels. Employez donc toute votre ardeur à entendre ce qu’ils vous racontent vraiment, à répondre plus exactement questions, à vous nouer à eux. Soyez vertueux avec vous-même, soyez votre collègue, et laissez de coté votre auto-propagande refus.

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Les Ereutophobie Hypnose Avis êtres humains sont les seuls à expliquer ce signe de rougissement, conséquence de l’excès de chaleur. L’éreutophobie est un Crise de panique des éreutophobie alcool signes les plus insupportable d’anxiété sociale. L’éreutophobie, comme toutes arrêter de fumer sociales, est difficile à soigner.

Soigner L’ereutophobie cette perte de contrôle, dans des moments importants de votre vie, vont avoir une conséquence contradiction sur vous : une perte progressive de premier ordre en vous.

L’éreutophobie est une agitation sauvage caractérisé par une épouvante obsédante de rougir en public. Ce harcèle est parmi phobies sociales. Rougir lorsque l’on est confronté à ereutophobie rougir une difficulté peut effectivement se transformer en maladie dès lors que ce phénomène à lieu infatigablement. Sont atteintes d’éreutophobie, les gens qui rougissent entre de vingt ans et trente fois par jour. Dans ce cas, de nombreuses jobs deviennent impossibles. Les personnes les plus atteintes sont même cloîtrées un contexte sans surprise, à l’abri de toute situation qui peuvent les rapporter Tcc ou les mettre dans l’embarras. Les plus touchées ont aussi le corsage qui se met à rougir.

Mis à jour le 10 février 2020

Examiné médicalement par: Avia James

Il existe de nombreux types de peurs, mais il y en a qui semblent toucher un grand nombre de personnes. La peur des araignées, la peur des serpents et la peur de mourir sont parmi les plus courantes. Mais, un autre avec lequel beaucoup de gens se débattent est la peur de parler, également connue sous le nom d’anxiété de la parole.

Qu’est-ce que l’anxiété de la parole?

Source: rawpixel.com

L’anxiété de la parole ou la glossophobie est simplement une peur de parler en public. Si vous souffrez d’anxiété de la parole, vous ressentez une grande peur lorsque vous devez parler devant d’autres personnes. Cela peut arriver si vous parlez devant des centaines de personnes ou même de très petits groupes. Les symptômes peuvent être physiques, verbaux et non verbaux et peuvent inclure une bouche sèche, une voix faible, des tremblements, de la transpiration, des bouffées de chaleur ou de l’urticaire et une augmentation du rythme cardiaque, pour n’en nommer que quelques-uns.

Le site glossophobia.com définit l’anxiété de la parole comme «une anxiété intense avant, ou simplement à l’idée de devoir communiquer verbalement avec n’importe quel groupe, en évitant les événements qui concentrent l’attention du groupe sur les personnes présentes, la détresse physique, la nausée ou les sentiments panique dans de telles circonstances. « 

Déterminez pourquoi vous avez des problèmes d’anxiété de la parole

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont aux prises avec l’anxiété de la parole. Si vous voulez apprendre à le surmonter, vous devez déterminer d’où vient le combat. Une fois que vous avez identifié les raisons de votre lutte, vous pouvez commencer à les aborder plus spécifiquement. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens souffrent d’anxiété de la parole:

Connaissance de soi

Beaucoup de gens qui parlent parfaitement devant quelques personnes commencent à paniquer dans des groupes plus importants. Une foule plus nombreuse donne à la conversation une sensation plus formelle, par opposition à la sensation informelle que procurent les petits groupes. Plus d’yeux les regardent. Ils commencent à s’inquiéter de ce que le public pense d’eux et se sentent jugés. Ils s’inquiètent de leur apparence; ils sont mal à l’aise avec leur corps. Ces choses les distraient tellement qu’il leur est difficile de se concentrer sur ce dont ils sont censés parler.

Échecs passés

Si vous avez une mauvaise expérience de parler devant un groupe dans le passé, cela peut rendre l’expérience future plus difficile. Vous vous sentez hanté par les événements de votre précédente présentation. Cela vous rend anxieux de penser à recommencer.

Impréparation

Lorsque vous n’êtes pas prêt pour la tâche à accomplir, cela peut provoquer de l’anxiété. Si vous avez attendu la dernière minute pour vous préparer à la présentation ou au discours que vous devez faire, cela peut déclencher une anxiété de parole. Vous n’êtes pas sûr du matériel à présenter et vous n’êtes pas sûr de ce que vous allez dire.

Absence de confiance

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Une autre raison pour laquelle les gens souffrent d’anxiété de la parole est qu’ils manquent de confiance en eux. Si vous manquez de confiance en vous et que vous ne pensez pas avoir les compétences et les capacités nécessaires pour faire le travail, vous pouvez vous sentir anxieux. De nombreuses personnes qui luttent avec cela sont envahies par la peur avant de prononcer un discours. Ils craignent de ne pas être assez bons, de ne pas parler suffisamment, de ne pas connaître la bonne façon d’engager le public ou de ne pas tout simplement connaître le matériel autant qu’ils le devraient.

Comparaisons

Se comparer aux autres complique souvent les choses encore plus. Beaucoup de gens souffrent d’anxiété de la parole parce qu’ils ont l’impression de ne pas être à la hauteur des autres. Cela pourrait conduire à un manque de confiance qui pourrait être dû à des échecs dans le passé. Si vous parlez à d’autres présentateurs, cela peut être particulièrement difficile. Vous savez que le même public qui vous regardera regardera les autres présentateurs et vous ne voulez pas avoir l’air mal par rapport à eux.

Comment surmonter l’anxiété de la parole

Maintenant que vous avez identifié la cause sous-jacente de votre anxiété d’élocution, vous pouvez commencer à y remédier. Parfois, aller à la racine du problème peut aider à révéler des solutions. Dans d’autres cas, la solution peut ne pas être aussi évidente ou claire. Voici quelques conseils généraux qui peuvent être utilisés pour soulager l’anxiété de la parole lorsqu’elle survient.

Apprenez de meilleures habitudes respiratoires

L’anxiété s’accompagne souvent d’une respiration superficielle. Cela ajoute souvent à l’anxiété et augmente la fréquence cardiaque. Si vous voulez surmonter l’anxiété, il peut être utile de pratiquer des exercices de respiration profonde. Pratiquez la respiration nasale tout en vous assurant d’élargir vos poumons de haut en bas. Cela signifie que votre diaphragme doit également bouger pendant que vous respirez. Une fois que vous avez inhalé, maintenez-le ainsi pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche partiellement ouverte. Une fois que vous avez terminé votre expiration, recommencez. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à calmer vos nerfs et à calmer votre corps.

Pratique de visualisation

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Lorsque nous éprouvons de l’anxiété à propos de quelque chose, nous avons tendance à nous concentrer à plusieurs reprises sur le négatif. Nous nous en tenons à cela et exécutons tous les scénarios négatifs dans nos têtes, encore et encore. Vous pouvez surmonter cela en pratiquant une visualisation positive. Entraînez-vous à penser à vous-même en parlant devant un groupe et en faisant un excellent travail. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance et à vous sentir plus à l’aise avec la tâche à accomplir.

Rejoignez un groupe pour pratiquer vos compétences

Si vous êtes dans une position où vous devez régulièrement parler devant des gens, il peut être utile de rejoindre un groupe pour vous aider à mettre en pratique vos compétences. Toastmasters International fait partie de ces groupes. Vous pouvez travailler à développer vos compétences avec d’autres personnes occupant le même poste, sans avoir peur d’être jugé.

Être préparé

Il existe de nombreuses façons de vous préparer à un discours pour surmonter l’anxiété de la parole. Commencez par vous assurer que vous êtes familier avec le matériel dont vous allez parler. Alors, pratiquez-le. Assurez-vous que vous connaissez le lieu où vous présentez et que vous savez comment vous y rendre. Découvrez où aller une fois arrivé, puis assurez-vous de ne pas vous précipiter avant de parler.

Pratiquer les soins personnels

Pratiquer les soins personnels peut contribuer grandement à surmonter l’anxiété de la parole. Commencez par faire de l’exercice régulièrement. L’exercice aide à réduire l’anxiété et à améliorer votre humeur et votre confiance. Si vous avez une grande présentation ou un discours à faire, assurez-vous de faire de l’exercice le matin.

Assurez-vous d’avoir une alimentation saine qui peut vous aider à rester calme. Évitez de boire de la caféine ou des sucreries le jour de votre présentation. Évitez les sodas ou les muffins Starbucks sucrés. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments comme des grains entiers, des tasses de fruits et restez bien hydraté. Assurez-vous d’utiliser la salle de bain avant votre présentation.

Prenez soin de votre hygiène personnelle et habillez-vous confortablement selon le code. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant face à un groupe. Évitez de porter des vêtements que vous aurez besoin d’ajuster ou de vous sentir gêné.

Changez votre concentration

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Lorsque nous souffrons d’anxiété de la parole, nous nous concentrons sur nous-mêmes. Une façon d’améliorer cela est de déplacer votre attention de vous-même vers votre public. Pendant que vous parlez, concentrez-vous sur les visages amicaux de la foule. Au lieu de vous soucier de votre apparence, de votre voix ou de savoir si vous allez bien comprendre vos mots, concentrez-vous sur la fourniture d’informations précieuses à votre public. Pensez à la manière dont les informations que vous leur donnez les aideront et amélioreront leur vie. Rester concentré sur votre public détourne votre attention de vous-même, ce qui peut aider à soulager l’anxiété.

Parlez à un conseiller

Si vous ressentez une forte anxiété lorsque vous avez besoin de parler devant d’autres personnes, il peut être utile de parler à un thérapeute agréé. Ils peuvent travailler avec vous pour vous aider à trouver la racine du problème et à le résoudre de manière appropriée.

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Si vous souffrez d’anxiété de la parole, vous n’êtes pas seul. Bien que ce soit une affection courante que vivent de nombreuses personnes, la changer est à portée de main. Envisagez de demander l’aide d’un professionnel pour y remédier une fois pour toutes.

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